[...] otóż mam 39 lat , wzrost : 188 klatka:131 biceps: 45 udo: nie wiem nie mierzyłem waga : 105 kg staż : jakieś 10 lat z przerwami ciało lekko wyrzeźbione , brzuch płaski , ale kostki nie widać ( zawsze miałem z nią problem) Ostatnio od 1,5 roku cwicze 3 razy w tygodniu , i się zatrzymałem z siła ( klatka 115 kg na 12 ruchów) , i nic nie chce [...]
Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 12/10/10/10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -pompki na poręczach 10/10 .Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać .Proszę o poradę ale powino być dobrze :)
[...] wg. rad Akopa Szostaka (wrzucił ciekawy filmik) i wynik jaki otrzymałam by utrzymać wagę to 2295 kcal. Chciałabym odjąć ok. 300 kcal, ponieważ jestem na redukcji ale nie wiem jak rozłożyć wartości, 50% W, 25%T, i 25% B ? Z góry dziękuję za pomoc! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c50cc1be2f846baa01239a5cd6d8279.jpg [...]
[...] i czwartek mam barki i łapy to lekkie i szybkie treningi więc to jest przerw między dużymi partiami. Brzuch robię z zaraz po nogach. Pomożecie? Mam trenerów na siłowni, ale to gnojki w moim wieku na bombie więc nie mam gdzie szukać pomocy, a na opłacenie swojego trenera mnie chyba nie stać? PS ile taka pomoc z planem u dobrego trenera. UWAGA [...]
witam, czy można w trakcie niecałego roku robiąc masę ładnie zrobić sobi brzuch? Tzn mam na mysli to, że podczas masy bede cwiczyc brzuch, a nastepnie przechodzę na rzeźbe i pozbywam się tłuszczu na brzuchu...Rok temu cos podobnego robiłem ale nic z tego nie wyszło ;/ Prosze o odpowiedzi pzdr
[...] 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy split, czy fbw bo [...]
[...] aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Kieruję tutaj przykład, jako sylwętkę pływaka, z racji tego, że kiedyś pływałem wyczynowo, a ze względu na kręgosłup musiałem zaprzestać, ale oczywiście basen odwiedziam 4-5 razy w tygodniu. Jedyne co posiadam z wymarzonej sylwetki, to bardzo szerokie bary, z racji tego, że pływałem kiedyś głównie motylkiem. [...]
Trenuję koło dwóch lat cała sylwetka spoko wygląda tylko brzuch trochę odstaje znam dużo ćwiczeń na brzuch ale nigdy nie miałem styczności z treningiem brzucha jak je dobrać żeby wsyztsko partie brzucha odpowiednio zaangażowane były i żeby wyglądał lepiej? Sprzęt jaki mam i może się przydać do tego no to kółko gimnastyczne wyciąg drążek
[...] ! Mam do Was pytanko : co myślicie o zastosowaniu Animal cuts ( albo czegoś innego ) w mojej sytuacji ? Moim celem może nie jest zrzucenie jakiejś wielkiej ilości kilogramów ale zamiana tłuszczu w mięsień :P ( A czytałem że animal to potrafi :) ), bo wagę niby mam ok ( 67 kg 179 cm 17 lat ) ale klatkę, brzuch i uda mam otłuszczone. A dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podjąłem decyzję, iż zaczne chodzić na siłownie. Wcześnie praktycznie nie miałem z nią styczności (zdarzały się jakieś krótko-okresowe próby podjęcia treningu ale szybko się kończyły). Zainteresowałem się treningiem Full Body Workout. Poczytałem na forum na jego temat i wydaje mnie się, iż będzie on dla mnie odpowiedni. Chciałbym ćwiczyć 3 [...]
Witam mam 17 lat trenuje boks mam 187 cm wzrotu i waze 96 kg. Widać u mnie spory brzuch. Mam pytanie czy lepiej wziąść thermo speed control(Olimp) czy jakąś kreatynę? Jeśli tak to jaką. Oczywiście moim celem jest zrzucić brzuch,ale czy będzie to opłacalne czy żeby później się ''wyrobić'' nie będę musiał brac białka?
[...] ryżu kurczaka itp chciałbym też do tego planu dodać jakiś gainer który zastępowałby mi niektóre posiłki w ciągu dnia gdyby ktoś mógł mi doradzić jakiś dobry w cenie do 200zł. to chyba tyle z góry dziękuje za pomoc. Jeśli umieściłem ten post w złym dziale albo coś takiego to przepraszam ale jestem tu nowy i to mój pierwszy post. pozdrawiam
[...] o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na [...]
Witam! Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka [...]
Cześć. Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :). Coś o mnie: Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata [...]
[...] bez interwalow. Pozatym normalne cykle na siłowni, sztanga, hantle, przyrzady etc. Po treningu zawsze odzywka białkowa. Dodatkowo dieta, pelnoziarniste pieczywo, biale chude sery, chude wedliny, w miare pozywny obiad (po pracy godzina 18), potem juz do lozka o 22, wiec nie mialem juz sil zjesc kolacji. Mimo wielu wyzeczen nic nie [...]
Cześć wszystkim. Trenuje siłowo już dłuższy czas, pozwoliło mi to zgubić tylko 2 kg ale to przy mojej wadze jest i tak dużo. 158cm i 46,5/47kg Trochę pupa się zaokrągliła, mam małego hicepsa i triceps zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? [...]
[...] lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej kolejnśći i staram sie jeść co 3h. dieta: 1. omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek [...]
[...] 22 lata 180cm wzrostu oraz wagę 81 kg. Jakoś genetycznie zostało mi tak dane, że nigdy nei miałem problemu z tym, że jestem zbyt gruby lub zbyt szczupły. Tak w "sam raz". No ale do rzeczy, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i tłuszcze bez węgli czyli np jajecznica bez pieczywa, [...]
